quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Nutricionista

Já tenho o meu plano alimentar, portanto, acabaram-se as desculpas de não saber o que comer.
Já acrescentei o menu base à barra lateral, mas vou deixar também aqui algumas sugestões de refeições :)

Aqui vão:

Pequeno-Almoço

1 fruta sumarenta - por ex. 1 laranja do Algarve +
Pão de centeio integral (60g) com queijo fresco (40g)
OU Flocos de aveia (4 c.sopa em cru) cozinhados, 1 iogurte de colher
OU Muesli s/ açúcar (50g ou o equivalente a 160cal) + bebida de soja (125ml)

Almoço

1 sopa de legumes +
Frango (75g) + 4 c.sopa arroz integral + 2 cháv. salada variada
OU Peixe gordo (50g) + batata (2 peq./140g) + 1,5 cháv. de legumes
OU Salada: 2 cháv. verdura + 1 ovo cozido + fiambre (30g) + 6 c.sopa massinha
1 c.sopa de azeite

Primeiro Lanche

1 Iogurte natural + 1/2 maçã
OU 8 uvas + 3 meias nozes

Segundo Lanche

5 cajus naturais + 1/2 maçã + 1 fatia que queijo fininha
OU 2 Iogurtes naturais com 1 c.sopa linhaça e 2 ameixas secas

Jantar

Sopa de legumes com grão/feijão +
Marisco ou peixe magro (200g) + 2 cháv. legumes ao vapor
OU Bife de vaca (100g) + 2 cháv. salada
OU Peixe meio gordo (150g) + 2 cháv. salada

O plano foi feito para as minhas medidas e segundo as minhas preferências, mas penso que pode ser aplicado a vários casos. E como a minha nutricionista diz: não é uma dieta, é um estilo de vida alimentar para seguir mais ou menos para sempre :)

Se ficaram interessadas em também ter um, a minha nutricionista chama-se a Madalena Muñoz, e este é o blog dela.

3 comentários:

Dory disse...

gostei! parece-me um plano bastante saudável e facil de seguir. espero brevemente também ter uma nutricionista :) beijinho e força!*

Luciana disse...

Um plano bem equilibrado, para seguir a vida toda e não ser apenas "uma dieta" :)
Tenho acompanhado o trabalho da Dra. Madalena e parece-me bem interessante as actividades de desenvolve.

* O meu cantinho * disse...

sou fã da tua nutricionista..ainda estive com ela a pouco tempo na marginal sem carros..

parece me um bom plano..vou tirar dai algumas dicas..

obrigado!!