segunda-feira, 3 de outubro de 2011

Keep going

O fim-de-semana foi mauzinho, mas hoje comecei a seguir mais ou menos o plano à risca, por isso, sexta espero que a balança já não note nenhuns abusos :)  

quinta-feira, 29 de setembro de 2011

Odeio dietas!

Ainda não comecei a seguir o plano à risca. 
Tenho comido normalmente... cereais ou pão de manhã com leite magro, massa ou arroz com carne ao almoço, uma sandes ou umas bolachinhas com um iogurte ou sumo ao lanche e janto basicamente o que houver.

O pior é mesmo à noite... Primeiro, a seguir ao jantar apetece-me sempre uma bolachinha (daquelas com recheio de chocolate) ou um quadrado de chocolate (normal, não preto). E depois, como só me deito por volta da uma da manhã, dá-me sempre uma fome terrível...Faço uma torrada, ou como umas bolachinhas integrais e passa. Mas sei que isso não está correcto. 

Isso e a falta de legumes nos meus pratos. Não gosto basicamente de nada que seja verde! Só consigo comer legumes na sopa, por isso para a semana vou pedir para a minha mãe fazer uma panelona de sopa, e obrigar-me a comer todos os dias! 

Este fim-de-semana também vai estar cheio de festinhas e aniversários por isso, a ver se a partir da segunda-feira faço alguns progressos! :) 

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Nutricionista

Já tenho o meu plano alimentar, portanto, acabaram-se as desculpas de não saber o que comer.
Já acrescentei o menu base à barra lateral, mas vou deixar também aqui algumas sugestões de refeições :)

Aqui vão:

Pequeno-Almoço

1 fruta sumarenta - por ex. 1 laranja do Algarve +
Pão de centeio integral (60g) com queijo fresco (40g)
OU Flocos de aveia (4 c.sopa em cru) cozinhados, 1 iogurte de colher
OU Muesli s/ açúcar (50g ou o equivalente a 160cal) + bebida de soja (125ml)

Almoço

1 sopa de legumes +
Frango (75g) + 4 c.sopa arroz integral + 2 cháv. salada variada
OU Peixe gordo (50g) + batata (2 peq./140g) + 1,5 cháv. de legumes
OU Salada: 2 cháv. verdura + 1 ovo cozido + fiambre (30g) + 6 c.sopa massinha
1 c.sopa de azeite

Primeiro Lanche

1 Iogurte natural + 1/2 maçã
OU 8 uvas + 3 meias nozes

Segundo Lanche

5 cajus naturais + 1/2 maçã + 1 fatia que queijo fininha
OU 2 Iogurtes naturais com 1 c.sopa linhaça e 2 ameixas secas

Jantar

Sopa de legumes com grão/feijão +
Marisco ou peixe magro (200g) + 2 cháv. legumes ao vapor
OU Bife de vaca (100g) + 2 cháv. salada
OU Peixe meio gordo (150g) + 2 cháv. salada

O plano foi feito para as minhas medidas e segundo as minhas preferências, mas penso que pode ser aplicado a vários casos. E como a minha nutricionista diz: não é uma dieta, é um estilo de vida alimentar para seguir mais ou menos para sempre :)

Se ficaram interessadas em também ter um, a minha nutricionista chama-se a Madalena Muñoz, e este é o blog dela.

terça-feira, 27 de setembro de 2011

Hoje foi o dia!


Tenho andado a adiar a decisão de começar a praticar exercício. O meu ginásio só abre na segunda quinzena de Outubro... por isso tenho planeado sempre acordar mais cedo para ir correr.

Bem, hoje foi o dia em que isso realmente aconteceu mas, para ser sincera... não gostei muito. É que moro mesmo no centro de Lisboa e não é nada giro correr no meio das ruas e das pessoas.
Se calhar se morasse no campo ia adorar correr! Mas assim, acho que as aulas do ginásio vão ser mais a minha onda (vão ter que ser)!

segunda-feira, 26 de setembro de 2011

O fim-de-semana...

Será sempre o grande calcanhar de Aquiles da minha dieta. E neste até houve bolo de aniversário, pipocas e Mc donalds. Tudo q.b. e compensado (dentro dos possíveis), por isso, hoje, mesmo a morrer de medo de ter engordado uns dois quilos, saltei para cima da balança e tchanannn... menos 900 gramas desde sexta! 

Não percebi muito bem o que aconteceu... mas o que quer que tenha sido, que se sinta à vontade para se repetir nas próximas 12 semanas por favor!

sexta-feira, 23 de setembro de 2011

Recomeço

Resolvi aproveitar esta lufada de ar fresco que está a passar pela minha vida para criar um novo blog e restabelecer metas.

Para já, uma delas passa por perder 12 kilos... e penso que estou motivada e empenhada o suficiente para chegar à recta final até ao NATAL! :) 

Sejam bem-vindos.